30+300 Training sisältää päivittäisharjoittelun ohjelmoinnin sekä palautumisen ja kehittymisen seurannan 300 päivälle. Vuosivalmennukseen sisältyy lisäksi 30  päivää leirejä tai kotiharjoitteluntehostusjaksoja. Vuosivalmennuksen leirien toteutuminen edellyttää vähintään 15 urheilijan osallistumista leiritykseen.

Leiripaikkana voi toimia seuran oma paikka, urheiluopisto tai jokin muu harjoitteluun soveltuva paikka. Yhteistyöpaikkoinamme ovat olleet mm. Vaara Sport Kontiolahdella, Rokua Spa Utajärvellä ja Santasport Rovaniemellä.

Leirien väliin sijoittuvien omatoimisten treenijaksojen harjoituksellinen sisältö koostuu monipuolisista kestävyys-, lihaskunto-, taito- ja tukiharjoitteista sekä laadukkaasta lajiharjoittelusta.

300 päivän treeniohjelma sisältää harjoitussuunnitelman lisäksi tietoiskuja ja kattavasti ohjevideoita mm. liikkuvuus-, kehonhallinta-, lihaskunto-, voima-, taito- ja lajitekniikkaharjoittelun toteuttamiseen. .

Koko 30+300 Training -kauden ajan ammattivalmentajat seuraavat harjoittelun toteutumista, urheilijoiden kehittymistä ja palautumista.

300 Training -ohjelma ja -ohjeet jaetaan palvelun ostaneille urheilijoille sähköisesti, palveluun sisältyvän sovelluksen kautta.
Lisäksi urheilijoilla on koko 300 päivän treenikauden ajan, viikoittainen valmentajien sähköpostituki käytössä.